- Dressez la liste des avantages et des inconvénients liés à votre consommation. Être convaincu de vouloir changer constitue l’une des premières étapes vers des changements dans votre consommation.
- Pensez à la façon dont vous pourrez profiter de vos loisirs une fois que vous ne consommerez plus. Quelles activités aimeriez-vous entreprendre? L’ennui peut être un élément déclencheur de la consommation; commencez donc à planifier lesquelles de vos activités préférées vous permettront d’occuper vos temps libres.
- Commencez à rédiger un journal. L’écriture peut être un moyen efficace de noter vos progrès vers la guérison.
- Exercez-vous à dire « non ». Une des situations les plus risquées après le sevrage est de se faire offrir des drogues ou de l’alcool. Il faut apprendre à dire « non ».
- Trouvez d’autres façons de vous récompenser. Votre consommation en fin de journée ou à d’autres occasions constituait peut-être pour vous une récompense. Il sera important que vous puissiez vous donner un nouveau système de gratification.